كثرة الجلوس تؤذي حتى الشباب النشطين

إن لكثرة الجلوس ولفترات زمنيّة طويلة آثار سيّئة على صحة الجسم. تعالوا نستكشف هذه الحقيقة العلميّة.

تأثير الجلوس لفترات طويلة على الصحة

عندما تجلس، فإنك تستخدم طاقة أقل مما تفعله عندما تقف أو تتحرك. لقد ربطت الأبحاث الجلوس لفترات طويلة من الزمن بعدد من المشاكل الصحية. وهي تشمل السمنة - ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الصحية - التي تسبب حدوث المتلازمة الاستقلابية ويبدو أن الجلوس لفترة طويلة يزيد أيضًا من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. إن أي جلوس مطول - مثل الجلوس على مكتب أو خلف عجلة القيادة أو أمام شاشة - يمكن أن يكون ضارًا. قام الباحثون بتحليل 13 دراسة حول وقت الجلوس ومستويات النشاط. ووجدوا أن أولئك الذين جلسوا لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون أي نشاط بدني لديهم خطر الموت مماثل لما تشكله السمنة والتدخين.

ولكن على عكس بعض الدراسات الأخرى، وجد هذا التحليل لبيانات أكثر من مليون شخص أن 60 إلى 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل يوميًا تقاوم آثار الجلوس كثيرًا. يمكن أن يكون تأثير الحركة عميقًا. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة. كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على قوة العضلات وقدرتك على الحركة. تكشف دراسة جديدة أن الجلوس لفترات طويلة يضر بشكل كبير حتى الشباب النشطين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة. كما وجد الباحثون أن إرشادات التمارين الرياضية الحالية غير كافية للتعويض عن الآثار السلبية. تدرس كثير من الأبحاث حول الشيخوخة السكان في الستينيات من العمر، لكن هذه الدراسة ركزت على البالغين الأصغر سنًا. إذ قام باحثون بفحص بيانات صحية لأكثر من 1000 رجل وامرأة متوسط

أعمارهم 33 عامًا. أظهرت الدراسة أن الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر يوميًا يزيد من نسب الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم، حتى في الأفراد النشطين جسديًا. وتعد نسب الكوليسترول، التي تجمع بين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول لقياس خطر الإصابة بأمراض القلب، ومؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس للدهون في الجسم، مؤشرات مبكرة يمكنها التنبؤ بقضايا صحية أكثر خطورة. يمكن لجلسات الجلوس الطويلة أن ترفع مؤشر كتلة الجسم حتى لدى البالغين الأصغر سنًا بنحو نقطة كاملة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لبضع ساعات فقط من اليوم العادي.

التحديات التي تواجه إرشادات التمرين الحالية

إن النظام الغذائي غير الصحي والتدخين يلعبان دورًا رئيسيًا في زيادة مؤشر كتلة الجسم، إلا أن القفزة التي لوحظت في البيانات كانت بسبب الجلوس بمفرده". وعلى نحو مماثل، كان الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر في اليوم سبباً في تحول نسبة الكوليسترول في الدم لدى الرجال في أوائل الثلاثينيات من العمر والنساء في منتصف الثلاثينيات من العمر من نسبة الكوليسترول الصحية إلى نسبة الكوليسترول عالية الخطورة. ولأن العديد من المشاركين في الدراسة كانت مستويات الكوليسترول لديهم بالفعل في الطرف الأعلى من المستوى الأمثل، فإن كثرة الجلوس كانت سبباً في حدوث الفارق بين عدم وجود خطر القلب أو وجود خطر معتدل.

توصي الإرشادات الحالية بممارسة 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة أو ساعة و15 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، إلا إن هذه المستويات بدت غير كافية للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة طوال اليوم. لا يفكر الناس كثيراً في مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس، وخاصة في العشرينيات والثلاثينيات من العمر، لكن هذا مهم".

استراتيجيات فعالة للحد من المخاطر الصحية

تسمح الأنشطة المعتدلة، مثل المشي السريع، بالمحادثة، في حين أن الأنشطة القوية، مثل الجري، تجعل المشاركين بلا نفس. تم قياس العلامات البيولوجية، مثل نسب الكوليسترول - وهو مؤشر رئيسي لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - ومؤشر كتلة الجسم، شخصيًا. والأهم من ذلك، تظهر نتائج البحث أن تقليل وقت الجلوس يحسن النتائج الصحية بشكل كبير. بالنسبة لأولئك غير القادرين على الحد من وقت جلوسهم، فإن زيادة شدة ومدة النشاط البدني أمر بالغ الأهمية. كانت مضاعفة الكمية الموصى بها من التمارين الأسبوعية - إما 5 ساعات من النشاط المعتدل أو 2.5 ساعة من النشاط القوي - أكثر فعالية في خفض المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. استكشف الباحثون أيضًا دور علم الوراثة والبيئة من خلال دراسة أزواج التوائم المتطابقة.و ساعد هذا النهج الفريد في عزل الخيارات السلوكية كعامل رئيسي في الاختلافات الصحية.

بين التوائم، أظهر أولئك الذين قللوا من وقت جلوسهم أو شاركوا في مستويات أعلى من النشاط القوي باستمرار نسب كوليسترول ومؤشر كتلة جسم أكثر صحة من أشقائهم الذين جلسوا لفترة أطول أو مارسوا الرياضة بشكل أقل. "توضح هذه الدراسة الأمر: إذا كنت تجلس لفترات طويلة، فإن توصيات التمارين الرياضية القياسية ليست كافية"، كما قال برويلمان. "يحتاج جميع البالغين، حتى الأصغر سنًا، إلى التحرك أكثر وممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر صعوبة، لمواجهة تأثير الجلوس". في حين يظل تقليل وقت الجلوس هو الاستراتيجية الأكثر فعالية، ويأمل الباحثون في التأكيد على أن كل شيء لم يُخسر بالنسبة للأفراد الذين لديهم وظائف أو أنماط حياة مستقرة. يمكن أن تساعد زيادة شدة ومدة التمرين - وخاصة الأنشطة القوية - في تعويض الضرر. والجدير بالذكر أن 10 دقائق من التمارين القوية لكل ساعة إضافية من الجلوس خففت بشكل كبير من الآثار السلبية للسلوك المستقر .